Höhe: gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

Höhe: gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

In gemäßigten Höhenlagen (zwischen 1000 und 1800 m) hat der Sauerstoffdruckabfall in der Umgebungsluft mehrere gesundheitliche Vorteile.Und das aus gutem Grund: Es induziert im Körper bestimmte Mechanismen, die denen ähnlich sind, die bei Hochleistungssportlern unter hypobaren Hypoxie (dh in Verbindung mit dem Druckabfall. barometrisch) zu finden sind, um ihre Leistung zu verbessern.

Sie müssen kein Sportler sein, um von diesen Vorteilen zu profitieren.Für alle: Sport im Zustand der Hypoxie "erhöht die Durchblutung (Blutversorgung, Anm. d. Red.) sowie die Sauerstoffversorgung der Muskulatur und erhöht die Entspannung der Blutgefäße", erklärt Grégoire Millet, Professor am Institut für Sportwissenschaften (ISSUL) der Universität Lausanne.Dies kann sich bei Menschen mit Bluthochdruck positiv auswirken.Mit einer Nuance jedoch: Wenn sich diese Störung mit der Höhe eher verschlimmert, nimmt sie bei kurzen Aufenthalten dort ab.„Es genügt, drei Tage auf 2500 m oder ein paar Stunden auf 4500 m zu bleiben, um seinen Blutdruck sinken zu sehen“, präzisiert der Experte.

Nichts geht über den Berg, um auch gegen Fettleibigkeit zu kämpfen.Übergewichtige Menschen, die oft Schwierigkeiten beim Laufen oder gar langes schmerzfreies Gehen haben, können „Höhe zum Trainieren nutzen und so ihren Energieverbrauch erhöhen“, unterstreicht die Forscherin.Da Hypoxie außerdem den Appetit reduziert, "kann sie möglicherweise Körperfett und fettfreie Masse verringern" und daher beim Gewichtsverlust helfen.

Die Vorteile enden damit noch nicht, da die Höhe "entzündliche Prozesse reduziert, die Steifheit der Arterienwände verringert und bei Diabetikern die Insulinsensitivität verbessert".Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass in Populationen, die in einer Höhe von mehr als 1000 m leben, der Anteil adipöser Individuen geringer ist als in den Ebenen.

Verringerte Sterblichkeit

Die Höhe scheint auch mehrere mit dem Altern verbundene Pathologien zu verzögern oder auszugleichen, denn "sie reduziert kardiovaskuläre Risikofaktoren und steigert gleichzeitig die körperliche Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden", so der ISSUL-Spezialist.Eine Studie von Forschenden der Universität Zürich* mit mehr als anderthalb Millionen Schweizerinnen und Schweizern hat gezeigt, dass Personen, die in mittlerer Höhe leben, ihr Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um 22 % und 12 % gegenüber dem von einem Schlaganfall erlegen.

Fazit: Wenn Sie nicht das Glück haben, in den Bergen zu leben, ist es in Ihrem Interesse, dort zu bleiben!Und wenn man am Ufer des Genfersees wohnt, rät Grégoire Millet, "ist es besser, auf den Höhen zu laufen oder zu laufen als am See".

Seien Sie vorsichtig in sehr großer Höhe

Höhe: gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

Die Abnahme der Sauerstoffmenge in der Höhe kann jedoch weniger positive Folgen haben.„Um dieses Phänomen auszugleichen, beschleunigt sich unsere Atmung“, erklärt Grégoire Millet.Dies führt zu einer Hyperventilation, die den CO2-Gehalt des Blutes reduziert.Die Rede ist von Hypokapnie."

Auch eine höhentypische Krankheit ist zu befürchten: die akute Höhenkrankheit.Es ist durch Symptome wie Kopfschmerzen (Kopfschmerzen), Übelkeit, Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwindel ... gekennzeichnet und tritt in jedem Alter auf, auch bei Kindern.Jenseits von 4000 Metern Höhe kann der Sauerstoffmangel noch schwerwiegendere Folgen haben, wie zum Beispiel Lungen- und Hirnödeme.

Aber die Auswirkungen der Höhe hängen nicht nur von der körperlichen Gesundheit ab.Sie können auch erhebliche psychologische Auswirkungen haben, da das Gehirn sehr empfindlich auf Sauerstoffmangel reagiert.Hypoxie kann die Produktion von Serotonin beeinträchtigen, einem Hormon, das auf die Stimmungsregulation wirkt.Eine aktuelle Studie zeigt, dass das Leben in der Höhe mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und Selbstmord verbunden ist.Es wurde 2019 in der International Review of Psychiatry veröffentlicht und wurde in den Rocky Mountains des amerikanischen Westens durchgeführt, einer Region, die als eine der wohlhabendsten in den Vereinigten Staaten bekannt ist, aber auch eine der Regionen mit den höchsten Selbstmordraten ist verzeichnet.

Praktische Ratschläge

Um von der schützenden Wirkung der Höhe auf unser Herz und unsere Gefäße und allgemein auf unseren Körper zu profitieren, empfiehlt Grégoire Millet, Professor am Institut für Sportwissenschaften (ISSUL) der Universität Lausanne, zwischen 1000 und 1500 m zu klettern und „Übungen mit mittlerer Intensität, wie flaches Gehen mit Stöcken, Langlaufen, Mountainbiken oder Schwimmen.Von Zeit zu Zeit müssen Sie intensivere Übungen wie Laufen und Hillwalking abwechseln oder je nach Alter und Gesundheitszustand ein paar Schritte beschleunigen.

Menschen mit Bluthochdruck rät der Spezialist, "die Länge der Höhenaufenthalte zu begrenzen" und Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, "wenig intensive Übungen zu machen und bergab zu vermeiden".Für Senioren empfiehlt er „verlängerte Aufenthalte in mittlerer Höhe“.

Schließlich wird von einem Aufenthalt in der Höhe während der Schwangerschaft bei Frauen mit Bluthochdruck, Präeklampsie oder Plazentainsuffizienz abgeraten.

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* Fäh D, Bopp M. Im Herzen unabhängig: Anhaltender Zusammenhang der Höhe mit der Sterblichkeit durch ischämische Herzkrankheiten unter Berücksichtigung von Klima, Topographie und bebauter Umgebung.Institut für Sozial- und Präventivmedizin, Universität Zürich, 2016.

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Erschienen in Générations, Sonderausgabe „Booster sa forme – Conseils Experten“, Oktober 2020.