Die Sauna als Alternative zum Sport?

Die Sauna als Alternative zum Sport?

Bewegung ist eine Möglichkeit, gesund zu bleiben.Viele Menschen wollen oder können jedoch aus Mangel an Motivation oder Zeit keinen Sport treiben.Was wäre, wenn die Sauna die gleichen Vorteile wie ein Training bieten würde?

Von Japan ins antike Rom

Hitze und Gesundheit

Wie sicher ist es?

Wärmetherapie oder Sport?

Nach dem Sport ein heißes Bad nehmen

Die Zukunft dieser Forschung

Ein Artikel von Charles James Steward, Doktorand, Coventry University, veröffentlicht in The Conversation

Meine Aufgabe ist es, die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf den menschlichen Körper zu untersuchen.Es ist also keine Überraschung, dass ich ins Fitnessstudio gehe oder laufe, wenn ich nicht im Labor beschäftigt bin.Viele meiner Zeitgenossen haben es schwerer, auszugehen und Sport zu treiben.Es muss gesagt werden, dass der Tagesrhythmus nicht dazu beiträgt, einen gesunden und aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Auch für jemanden, der so sportlich ist wie ich, macht Sport nicht immer Spaß.Um meine Form zu verbessern und gesund zu bleiben, muss ich mich ständig missbrauchen, Müdigkeit und Unbehagen ertragen ... bis mir eine Frage durch den Kopf ging: Kann es ein Saunabesuch sein oder ein ein heißes Bad die gleichen Vorteile bietet wie ein Training?Als ich anfing, diese Frage zu beantworten, stellte ich fest, dass sie gar nicht so absurd war.Schauen wir uns an, was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.

Wir hören oft, dass Sport Gesundheit ist.Zu Recht: Bewegung ist in der Tat ein gutes Mittel, um die Gesunderhaltungschancen zu verbessern.Aber damit ein Medikament wirkt, muss es trotzdem eingenommen werden ... Allerdings ist die Einhaltung der körperlichen Betätigung in der Bevölkerung sehr gering: Viele Menschen wollen oder können keinen Sport treiben, aus Motivations- oder Zeitmangel.Darüber hinaus kann Bewegung bei älteren oder chronisch Kranken Schmerzen verursachen, was aus offensichtlichen Gründen die Neigung, sich dieser zu widmen, weiter einschränkt.

Es wird geschätzt, dass etwa 25 % der Erwachsenen weltweit die empfohlenen wöchentlichen Mindestaktivitäten für körperliche Aktivität von 150 Minuten moderater Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche oder einer Kombination aus beidem nicht erreichen.Im Vereinigten Königreich sind die Zahlen noch schlimmer: Rund 34 % der Männer und 42 % der Frauen befolgen diese Empfehlungen nicht.Leider wird angenommen, dass diese hohe Inaktivität mit etwa 11,6% der jährlichen Todesfälle im Land in Verbindung steht.

In einer Zeit, in der viele von uns von neun Uhr morgens bis fünf Uhr nachmittags in Büros arbeiten und die meisten unserer täglichen Aufgaben auf Knopfdruck erledigt werden können, ist es leicht zu verstehen, wie sich die Modernisierung unserer Gesellschaften entwickelt hat führte zu einer Zunahme der sitzenden Lebensweise.Es ist daher dringend erforderlich, alternative Strategien zu finden, denen die Menschen folgen würden, um unsere Gesundheit zu verbessern.Dies ist einer der Gründe, warum ich die Auswirkungen von heißen Bädern und Saunen auf den menschlichen Körper untersuche.

Im Laufe der Menschheitsgeschichte haben viele Kulturen auf der ganzen Welt Wärmetherapie verwendet, um ihre Gesundheit zu verbessern.Bis vor kurzem wurden die Vorteile des Badens jedoch weithin als anekdotisch und wissenschaftlich unzureichend angesehen.Die Dinge haben sich in den letzten Jahrzehnten geändert, und die Beweise häufen sich: Heute wissen wir, dass regelmäßiges Baden in einer Sauna oder einem Whirlpool dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern – und auch andere gesundheitliche Vorteile haben könnte.

Unsere kürzlich durchgeführte Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur ergab, dass regelmäßiges Saunabesuch oder heißes Bad ähnliche gesundheitliche Vorteile haben kann wie Aerobic-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität, wie z. B. Gehen, Joggen oder Radfahren.Auf den ersten Blick mag der Vergleich eines heißen Bades oder einer Sauna mit Joggen überraschend erscheinen – immerhin wird ersteres eher als entspannend und letzteres als ermüdend empfunden – doch die Wirkung ist ähnlicher, als man sich vorstellen kann. .

Um dies zu erkennen, nehmen Sie sich beim nächsten Besuch in einem Whirlpool oder in der Sauna etwas Zeit, um auf Ihren Körper zu hören.Einmal untergetaucht, beginnt ein angenehmes Wärmegefühl mit einer Erhöhung der Körpertemperatur, Ihnen ist heiß, Sie schwitzen ... Dieses Gefühl wird von einem subtilen Anstieg der Herzfrequenz begleitet.Erinnert dich das nicht an etwas?Genau: Diese körperlichen Reaktionen treten auch während des Trainings auf.

Als Mitglied einer Forschungsgruppe an der Coventry University verglich ich die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen physiologischen Reaktionen, die auf körperliche Betätigung oder Temperaturerhöhung zurückzuführen sind.Dazu habe ich Freiwillige gebeten, für eine bestimmte Zeit ein heißes Bad zu nehmen oder für die gleiche Dauer Fahrrad zu fahren (mit mäßiger Intensität).Obwohl sich herausstellte, dass Bewegung den Energieverbrauch der Teilnehmer eher erhöht, beobachteten wir dennoch in beiden Situationen vergleichbare Erhöhungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz.

Die Ähnlichkeiten enden nicht mit dem körperlichen Gefühl.Bei der Durchführung von Ultraschalluntersuchungen der Arterien werden in beiden Fällen ebenfalls ähnliche Erhöhungen des Blutflusses beobachtet.Es ist wichtig anzumerken, dass Langzeitbeobachtungsstudien außerhalb dieser Art von Laborarbeit gezeigt haben, dass die Anwendung von Wärme in Ruhe (die Wissenschaftler "passives Heizen" nennen) eine angenehme und bequeme Art ist, sie zu verwenden Gesundheit.

Seien Sie jedoch vorsichtig: Wie das Sprichwort sagt: "Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch".Bevor Sie erwägen, Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kündigen und die Ersparnisse in den Bau eines Whirlpools zu investieren, sollten Sie wissen, dass weder Saunen noch regelmäßige Bäder die vielen gesundheitlichen Vorteile von körperlichem Training (wie Fettabbau oder Muskelaufbau) ersetzen können.

Die Nutzung von heißen Bädern oder der Sauna sollte daher nicht als Ersatz für körperliche Bewegung angesehen werden.Auf der anderen Seite ahmt es einige der Vorteile nach;Daher glauben wir, dass es in Verbindung mit Sport unsere Gesundheit verbessern kann.

Von Japan ins antike Rom

Sitzen und Schwitzen, sei es in heißen Quellen oder in mit Dampf gefüllten Räumen, ist eine Aktivität, die viele Kulturen auf der ganzen Welt teilen, und das schon seit Jahrtausenden.

Die Liebe der Römer zu heißen Bädern ist bekannt.Das Baden in Nachbarschaftsthermen – Gemeindebädern – galt damals als entspannende gesellschaftliche Aktivität.Andere ähnliche Praktiken wurden anderswo auf der Welt beobachtet.Beispiele sind Onsen (Thermalbäder, deren Wasser aus heißen Quellen stammt), zentrale Elemente der japanischen Kultur, und Jjimjilbang (öffentliche Bäder), öffentliche Bäder in Südkorea.Oder der Standard-Whirlpool, ein 38-40 °C heißes Wasserbad, in das man normalerweise bis zu den Schultern eintaucht, für einen Zeitraum von bis zu 60 Minuten.

Traditionelle Trockensaunen sind auch in vielen nordischen Ländern beliebt und das schon seit Jahrhunderten.Ursprünglich mit Holzfeuern betrieben (heute sind sie in der Regel elektrisch), werden sie normalerweise auf 70-110 ° C erhitzt, bei einer Luftfeuchtigkeit von 5 bis 20 %.Eine höhere Luftfeuchtigkeit wird oft dadurch erreicht, dass Wasser über erhitzte Steine ​​gegossen wird.Die wiederholten Sitzungen dauern 5 bis 30 Minuten und werden in der Regel von kurzen kalten Duschen unterbrochen.So unglaublich es klingen mag, es gibt allein in Finnland rund 3 Millionen Saunen, obwohl das Land nur 5,5 Millionen Einwohner hat!

Diese verschiedenen Kulturen - sowie viele andere früher und heute, die heiße Bäder praktiziert haben oder praktizieren - haben lange die gesundheitlichen Vorteile dieser Aktivitäten angepriesen.Wir wissen jetzt, dass sie Recht haben.Ihr Nutzen beschränkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit: „Wärmetherapie“ kann auch antidepressiv wirken.Es könnte sein, dass es die soziale Facette der Gemeinschaftsbäder ist, die diesen besonderen Effekt erklärt.Die Idee, sich in der Nähe von Fremden auszuziehen und zu baden oder zu schwitzen, mag nicht jedermanns Sache sein, aber in Ländern, in denen Saunen oder heiße Bäder zum Alltag gehören, scheint die Öffentlichkeit davon zu profitieren.

Die erste jemals zu diesem Thema durchgeführte Langzeitbeobachtungsstudie (durchgeführt bei finnischen Männern mittleren Alters) ergab, dass die Häufigkeit von Saunagängen mit einem geringeren Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war.Diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna gingen, hatten eine überraschende (50%) Verringerung des Risikos für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu denen, die nur einmal pro Woche gingen.Dieselbe Studie ergab auch, dass die Saunanutzung mit einer signifikanten Verringerung des Risikos für Demenz und Alzheimer verbunden war.So verwundert es letztlich nicht, dass die Finnen Saunen "Apotheke des armen Mannes" nennen...

Gleichzeitig haben japanische Forscher auch gezeigt, dass die Erhöhung der Häufigkeit von heißen Bädern schützende Wirkungen gegen kardiovaskuläre Ereignisse hat, sowohl tödlich als auch nicht tödlich.

Seien Sie jedoch vorsichtig: Wenn diese Langzeitbeobachtungsstudien deutlich zeigen, dass regelmäßige Hitze das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren scheint, sollte betont werden, dass sie nur einen Zusammenhang, keine Kausalität, hervorheben.Mit anderen Worten, man kann von ihnen nicht mit Sicherheit sagen, ob die Hitze uns vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt oder ob dieser Schutz auf einen anderen Faktor zurückzuführen sein könnte, der sich über die Jahre positiv entwickelt hätte, wie z Ernährung oder Aktivitätsgrad der Teilnehmer.

Wenn man jedoch bedenkt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Wesentlichen eine Arterienerkrankung sind, ist es wahrscheinlich, dass die Verbesserung des Zustands der Blutgefäße – von der wir heute wissen, dass sie durch regelmäßig angewendete Wärmetherapie resultieren kann – dazu beitragen könnte, das Risiko solcher Erkrankungen zu verringern auftreten.

Um die Gründe dafür zu verstehen, werfen wir einen genaueren Blick auf einige der physiologischen Reaktionen, die aus einer Erhöhung der Körpertemperatur resultieren, und die daraus resultierenden langfristigen gesundheitlichen Vorteile.

Hitze und Gesundheit

Wenn unsere Körpertemperatur zu steigen beginnt, muss unser Körper einen Weg finden, die überschüssige Wärme abzuführen.Die Erhöhung der Durchblutung der Haut ist einer der Hauptmechanismen, um dies zu erreichen.Dies ist teilweise das Ergebnis einer Vasodilatation (Erweiterung) der Arterien und Kapillaren.Die erhöhte Durchblutung, die ich in meinem Labor mit Ultraschall messe, fördert auch die Produktion und Freisetzung verschiedener Moleküle ins Blut, die am Zellwachstum, der Reparatur und dem Schutz von Blutgefäßen beteiligt sind.

Es ist interessant festzustellen, dass die grundlegenden physiologischen Reaktionen, die sich aus dem Saunagang oder dem heißen Bad ergeben, zwar ähnlich, aber nicht gleich sind.Der Hauptunterschied besteht darin, dass heiße Bäder vom Einfluss des hydrostatischen Drucks profitieren – der vom Wasser ausgeübten Kraft.Dies fördert den Rückfluss des Blutes zum Herzen.Obwohl dies noch nicht bewiesen wurde, wurde vorgeschlagen, dass die Heißbadtherapie bei der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit effektiver als die Sauna sein kann.

Die ersten Untersuchungen zum gesundheitlichen Nutzen der Wärmetherapie stammen aus den späten 1990er und frühen 2000er Jahren. Eine der frühesten Studien zu diesem Thema ergab, dass Saunagänge und Heißwasserbäder ein- oder zweimal täglich, fünfmal pro Woche, für vier Wochen, die Funktion und Struktur der Herzwand von Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz verbessert.

Andere Forschungen, die ungefähr zur gleichen Zeit durchgeführt wurden, konzentrierten sich auf Infrarotsaunen.Diese nutzen im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen Infrarotstrahlung, um den Körper „von innen nach außen“ auf eine Temperatur von 50-60 °C, meist ohne Luftfeuchtigkeit, zu erwärmen.Zusätzlich zu den Vorteilen für das Herz hat sich durch die vierwöchige Nutzung dieser Art von Sauna gezeigt, dass sie den Blutdruck, die Belastbarkeit und das Fitnessniveau verbessert und die Krankenhauseinweisungen reduziert.

Gleichzeitig wird auch die Wirkung der Therapie anhand der täglichen Nutzung eines Whirlpools über drei Wochen erforscht.Sie haben gezeigt, dass diese Praxis bei Patienten mit Typ-2-Diabetes hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken.Zu lange anhaltende hohe Blutzuckerspiegel können jedoch die Blutgefäße ernsthaft schädigen.Obwohl diese frühe Forschung methodische Einschränkungen hatte (wie das Fehlen standardisierter Heizprotokolle), hat sie einen Großteil der aktuellen Arbeit inspiriert.

In jüngerer Zeit haben zahlreiche Studien unter der Leitung von Chris Minson von der University of Oregon damit begonnen, einige der Mechanismen aufzuzeigen, durch die eine Whirlpool-Therapie uns gesund halten kann.In diesen Studien wurden die Teilnehmer gebeten, 60 Minuten lang bei 40,5°C in Wasser zu sitzen, was eine Erhöhung ihrer Körpertemperatur um etwa 1,5°C zur Folge hatte.Diese Operation wurde acht bis zehn Wochen lang drei- bis fünfmal pro Woche wiederholt.

Verbesserungen des arteriellen Zustands und des Blutdrucks wurden bei gesunden, sesshaften Erwachsenen und adipösen Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, die diesem Protokoll folgten, beobachtet.Das Team berichtete auch von einer Verringerung verschiedener Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen, wie z geringgradige Entzündung (kleiner, aber langfristiger Anstieg der Anzahl der Immunzellen), immer bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom.

Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass die "Jacuzzi-Therapie" in vielerlei Hinsicht sowohl für kranke als auch für gesunde Menschen positive Auswirkungen haben kann.

Wie sicher ist es?

Bevor Sie in die Wanne springen und versuchen, diese Erfahrung zu wiederholen, möchte ich klarstellen, dass die oben genannten Wassertemperaturen und -zeiten nicht denen Ihres täglichen Bades entsprechen.In einer klassischen Badewanne sinkt die Temperatur allmählich, was hier nicht der Fall ist.Wenn ich meinen Whirlpool im Labor benutze, muss ich daher die Freiwilligen, die am Experiment teilnehmen, zu ihrer Sicherheit sorgfältig überwachen.Ihre Körpertemperatur wird regelmäßig (mit einem Rektalthermometer) gemessen, ebenso wie ihr Blutdruck.Ich überprüfe auch ständig, ob die Hitze des Wassers sie nicht stört.

Jeder, der schon etwas zu lange in einem Whirlpool oder einer Sauna war, wird wahrscheinlich verstehen, warum wir solche Vorsichtsmaßnahmen treffen.Im Stehen kann Hitzeeinwirkung Schwindel und Gleichgewichtsverlust verursachen und das Risiko einer Ohnmacht erhöhen.Dies ist auf ein Phänomen zurückzuführen, das als orthostatische Hypotonie bezeichnet wird: Die Kombination aus hitzebedingter Erweiterung der Blutgefäße und einer Änderung der Körperhaltung (z. B. vom Sitzen zum Stehen) führt zu einem starken Blutdruckabfall und einer verminderten Durchblutung des Gehirns .Was natürlich gefährlich werden kann.

Es lohnt sich auch, die Risiken der Dehydration in einer solchen Situation des ständigen Schwitzens hervorzuheben.Dies kann dazu beitragen, dass ein Gefühl entsteht, das oft als "Hitzekater" bezeichnet wird und zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führt.Unter diesen Bedingungen ist es daher ratsam, viel Wasser zu trinken.Und wenn Ihnen schwindelig wird, verlassen Sie das Bad oder die Sauna langsam.

Darüber hinaus sollte betont werden, dass die gesundheitlichen Vorteile nicht allein von der Aufrechterhaltung einer erhöhten Körpertemperatur während des Trainings abhängen.Ihr übliches heißes Bad kann daher den Zweck erfüllen.Forscher der John Moores University in Liverpool haben tatsächlich gezeigt, dass, wenn die Körpertemperatur sechs Wochen lang dreimal pro Woche nur um etwa 0,6 °C erhöht wird, das Wachstum neuer Blutgefäße, die erhöhte Insulinsensitivität (was zu einer effizienteren Anwendung führt) Blutzucker) und eine verbesserte körperliche Verfassung waren ebenfalls offensichtlich.

Dies könnte mit der erhöhten Durchblutung der Haut zusammenhängen, die auch dann auftritt, wenn die Körpertemperatur nicht besonders hoch ist.Diese Erhöhung bewirkt eine Erhöhung der Reibungskraft zwischen dem Blut und der inneren Oberfläche der Gefäße, was die Freisetzung von Molekülen in den Blutkreislauf auslöst.Wenn diese Situation monatelang regelmäßig wiederkehrt, sind diese Moleküle an der Bildung neuer Gefäße und an der Reparatur beschädigter Gefäße beteiligt.Dadurch könnte der Blutdruck sinken, während die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Glukose erhöht werden könnte, was zu einer Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Verbesserung der körperlichen Verfassung führen würde.

Wir sind noch weit davon entfernt, die ideale Thermotherapie zur Verbesserung der Gesundheit zu bestimmen.Es ist jedoch möglich, dass bereits vierzehntägige regelmäßige Kuranwendungen ausreichen, um Ihren Nüchternblutzucker zu senken.Die Verbesserung des Zustands der Blutgefäße hingegen scheint einige Monate zu dauern.

Wärmetherapie oder Sport?

Obwohl ihre jeweiligen Auswirkungen stark von der Amplitude der Übung oder dem angewendeten thermischen Stimulus abhängen, hat unsere kürzlich durchgeführte Überprüfung der Literatur ergeben, dass sowohl Bewegung als auch Wärmetherapie für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein können und zu Verbesserungen führen können , Blutdruck und Blutzucker.Ähnliche Anzeichen für eine Verbesserung der Funktion und Struktur der Herzwand sowie chronische geringgradige Entzündungen in Patientenpopulationen wurden ebenfalls nachgewiesen.

Der Schutz vor tödlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat sich auch bei Personen, die neben häufigem Baden regelmäßig Sport treiben, als wichtiger erwiesen als bei Personen, die nur beides tun.Die beste Option scheint daher, sich beiden Arten von Aktivitäten hinzugeben.

Dies liegt unter anderem daran, dass der Energieverbrauch eines einzelnen Saunagangs in der Regel deutlich geringer ist als der einer körperlichen Betätigung.Wir wissen auch, dass das Gewichtsmanagement langfristig wesentlich vom Verhältnis zwischen aufgewendeter und aufgenommener Energie abhängt.Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, hilft es nicht viel, sich ausschließlich auf die Ausgaben für Saunagänge oder heiße Bäder zu verlassen.

Darüber hinaus erfordert das Sitzen in einer Badewanne oder auf der Saunabank offensichtlich keine Bewegung.Die Muskeln müssen sich also nicht zusammenziehen, die Knochen werden nicht durch die Reaktionskräfte des Bodens belastet, denen sie beim Gehen oder Laufen ausgesetzt sind.Wärme ist daher wahrscheinlich weniger wirksam bei der Verbesserung der Muskelmasse oder der Knochendichte, zwei sehr wichtige Faktoren für die Gesundheit, insbesondere im Alter.

Mir scheint, der interessanteste Teil dieser Arbeit betrifft Menschen, die nicht oder nur sehr schwer Sport treiben können.Wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich zu bewegen, könnte die Wärmetherapie - sei es durch heiße Bäder oder Saunen - als "Zugangstherapie" zur Vorbereitung auf zukünftige körperliche Betätigung angesehen werden.Denn Wärme kann die körperliche Verfassung und die Leistungsfähigkeit verbessern.

Daher ist es auch eine vielversprechende Methode für Menschen, bei denen Bewegung Schmerzen verursacht, weil sie beispielsweise an chronischen Krankheiten leiden.Dies ist insbesondere bei der peripheren arteriellen Verschlusskrankheit der Fall, einem Zustand, der durch die Verstopfung der peripheren Arterien (oft der Beine) durch Fettablagerungen gekennzeichnet ist.Diese Situation verursacht eine verminderte Durchblutung der Muskeln und starke Schmerzen.Da Wärme den Blutfluss erhöht, könnte sie therapeutisches Potenzial haben.

Nach dem Sport ein heißes Bad nehmen

Körperliche Inaktivität ist eine der Hauptursachen für das Fortschreiten chronischer Krankheiten und letztendlich für den vorzeitigen Tod weltweit.Viele Menschen erfüllen die Empfehlungen für körperliche Aktivität nicht.Die positive Seite ist jedoch, dass 20-40% der Menschen während ihrer wöchentlichen Aktivitäten irgendeine Form von strukturiertem Training oder körperlicher Aktivität betreiben.Aber das ist nicht genug.Es könnte sich daher als sehr hilfreich erweisen, den gesundheitlichen Nutzen geringer Mengen an Bewegung zu maximieren.

Ich studiere derzeit die Möglichkeit, die Vorteile der körperlichen Betätigung durch ein heißes Bad nach dem Training zu verlängern und zu intensivieren.Die vorläufigen Daten, die ich gesammelt habe, sehen vielversprechend aus.Nun müssen noch invasivere Messungen wie Bluttests durchgeführt werden, um festzustellen, ob die Anwendung von Wärme nach dem Training die Zahl der zirkulierenden Moleküle erhöhen kann, die an der Verbesserung des Zustands der Blutgefäße beteiligt sind.Obwohl sich diese Arbeit noch in einem frühen Stadium befindet, glauben wir, dass der Versuch, den Anstieg der Körpertemperatur nach dem Training aufrechtzuerhalten, wahrscheinlich die gesundheitlichen Vorteile von Training maximiert.

Wenn ein heißes Bad direkt nach dem Training zu größeren gesundheitlichen Vorteilen führt, könnte jeder, der anfangs nicht aktiv genug ist, davon profitieren.

Die Zukunft dieser Forschung

Die wissenschaftliche Erforschung des Nutzens von Wärme steckt noch in den Kinderschuhen.Längerfristige klinische Studien an gesunden und kranken Bevölkerungsgruppen sind erforderlich, bevor wir verstehen können, wie das Potenzial solcher Therapien voll ausgeschöpft werden kann.Dazu gehört die Festlegung der effizientesten Temperaturen, Zeiten, Frequenzen oder sogar Heizarten nicht nur anhand der Gesundheitsindikatoren, die man gezielt verbessern möchte, sondern auch anhand der betrachteten Personen.

Bis heute führten eine Reihe von Studien zum Nachweis der positiven Auswirkungen von Hitze auf die Gesundheit die Teilnehmer bis zu einem thermischen Unbehagen.Das Erreichen solch hoher Temperaturen über einen längeren Zeitraum ist in realen Situationen außerhalb des Labors nur schwer zu tolerieren.Damit solche Übungen jedoch dauerhaften Nutzen bringen, ist eine dauerhafte Unterstützung der Anwender erforderlich.Es wird daher unerlässlich sein, thermische Therapien zu entwickeln, die nicht nur wirksam, sondern auch praktisch und verträglich, ja sogar angenehm sind, um ihre Akzeptanz zu gewährleisten.Sobald diese Arbeit abgeschlossen ist, können medizinische Fachkräfte hoffentlich die Verwendung von Wärme unabhängig und in Verbindung mit körperlicher Bewegung empfehlen.

Wenn Sport letztendlich der beste Weg zur Verbesserung der Gesundheit bleibt, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen tendenziell, dass Bäder, Saunen oder Whirlpools Alternativen für diejenigen sind, die nicht genug körperliche Bewegung haben wollen oder können.Ich werde nach meinen Trainingseinheiten im Fitnessstudio auf jeden Fall weiter in meine Wanne springen – und an meinen freien Tagen.Warum nicht auch einen Zeh einweichen?

0

Wir sprechen darüber im Psychologies-Forum

„Derivate Bäder“

„Alternative schriftliche Therapie“

“Lust auf eine freizügige Sauna ...”

„Eine Sauna im Sommer?“