Bluthochdruck: Dehnen ist so effektiv wie aktives Gehen

Bluthochdruck: Dehnen ist so effektiv wie aktives Gehen

DAS ESSENZIELLE

Dehnen kann helfen, Bluthochdruck zu senken, ebenso wie aktives Gehen.

Diese leicht in den Tagesablauf zu integrierende Übung erfordert nicht unbedingt viel Zeit.

Die Erweichung der Muskeln ist auch auf die Erweichung der Blutgefäße zurückzuführen, was ihre Wirkung gegen Bluthochdruck erklärt.

Um Bluthochdruck vorzubeugen, gibt es nichts Besseres als Dehnen!In einer neuen Studie, die am 18. Dezember 2020 im Journal of Physical Activity and Health veröffentlicht wurde, weisen Forscher der University of Saskatchewan (Kanada) darauf hin, dass Dehnen besser ist als zügiges Gehen, um den Blutdruck bei Menschen mit Schmerzen zu senken.

Dehnung der Blutgefäße

Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie ein wichtiger vermeidbarer Risikofaktor für die Gesamtmortalität.Seit langem wird das Gehen von Ärzten zur Behandlung von Patienten empfohlen, um ihren Blutdruck zu senken.Es scheint jedoch, dass Stretching genauso wirksam ist, um Bluthochdruck zu reduzieren.„Alle denken, dass es beim Dehnen nur darum geht, die Muskeln zu dehnen“, sagt Phil Chilibeck, Professor für Kinesiologie und Co-Autor der Studie.Aber wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die den Muskel versorgen, einschließlich aller Arterien.Wenn Sie die Steifheit Ihrer Arterien reduzieren, gibt es weniger Widerstand für den Blutfluss.

Bluthochdruck: Dehnen ist so effektiv wie aktives Gehen

Tatsächlich erhöht die Starrheit der Blutgefäße den Blutdruck, daher erscheint es logisch, dass ihre Entspannung mit Dehnungen diesen Druck senkt.Um ihre Behauptungen zu überprüfen, teilten die Forscher 40 Männer und Frauen im Durchschnitt im Alter von 61 Jahren in zwei Gruppen ein.Acht Wochen lang absolvierte eine der beiden Gruppen ein Dehnprogramm von 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, während die zweite Gruppe zügiges Gehen mit der gleichen Häufigkeit und für die gleiche Dauer durchführte.Alle Teilnehmer hatten zu Beginn der Studie Bluthochdruck.

Eine Praxis, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt

Vor und nach der Studie maßen die Forscher den Blutdruck der Teilnehmer im Sitzen, Liegen und 24 Stunden lang mit einem tragbaren Monitor.Den Ergebnissen zufolge führten die Dehnungssitzungen bei allen drei Arten von Messungen zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks.Obwohl die Auswirkungen auf den Blutdruck ähnlich waren, verloren die Wanderer bei diesen Übungen auch Fett, das um die Taille herum gespeichert war.

Für Phil Chilibeck sollte Stretching als Ergänzung zum Gehen verwendet werden, um den Bluthochdruck zu senken.Ihm zufolge können die gleichen Vorteile durch eine kürzere Dehnroutine erzielt werden, die die wichtigsten Muskelgruppen in den Beinen betont, insbesondere den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur.Außerdem führt Yoga, das darauf abzielt, den Körper zu dehnen und zu entspannen, zu ähnlichen Senkungen des Blutdrucks.

Der Vorteil des Stretchings ist, dass es sich problemlos in den Alltag einfügt, nicht viel Zeit oder spezielle Ausrüstung benötigt, was den Vorteil hat, dass es überall praktikabel ist.„Wenn man sich abends entspannt, kann man statt auf dem Sofa auf dem Boden liegen und sich beim Fernsehen ausstrecken“, schlägt Phil Chilibeck vor.

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