Menstruationszyklus: Was Sie essen sollten, um Ihre Periode besser zu überstehen

Menstruationszyklus: Was Sie essen sollten, um Ihre Periode besser zu überstehen

Während Ihrer Periode ist Nahrung nicht nur dazu da, Ihren Appetit zu stillen, der durch Ihre hormonellen Veränderungen plötzlich gigantisch geworden ist.Tatsächlich kann dir Essen auch helfen, die Beschwerden zu überwinden, die deine Periode begleiten.Lassen Sie uns Bilanz ziehen mit Alix d'Antras, Heilpraktikerin, die sich auf Fruchtbarkeits-, Schwangerschafts- und Menstruationsbeschwerden spezialisiert hat.

Omega 3 bei Menstruationsbeschwerden

Begleitet wird der gefürchtete Moment des Zyklus von teilweise mehr oder weniger schmerzhaften Krämpfen im Bauch, Rücken oder Becken.Diese Kontraktionen sind manchmal sehr restriktiv, aber dennoch unerlässlich, da sie es dem Körper ermöglichen, die Gebärmutterschleimhaut zu beseitigen.Alix d'Antras versucht zunächst, zur Ursache des Problems zurückzukehren, um die Effizienz zu steigern: „Periodenschmerzen sind mit zu vielen Kontraktionen verbunden, die dem Uterusmuskel Sauerstoff entziehen.", Sie erklärt.Daher lädt unser Spezialist Sie ein, die Einnahme von entzündlichen Produkten (kohlensäurehaltige Getränke, raffinierte Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel) zu begrenzen, um Lebensmittel zu bevorzugen, die helfen, die Schmerzen zu lindern.„Ich mag Omega-3-Fettsäuren und ihre entzündungshemmende Wirkung besonders.Sie finden sich in kleinen öligen Fischen wie Sardinen oder Chiasamen und bestimmten Pflanzenölen wie Leinöl“, empfiehlt Alix d'Antras.

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Pflanzliche Medizin für schmerzhafte Perioden

Pflanzliche Medikamente oder therapeutische Behandlungen auf Basis von Pflanzenextrakten können eine gute Lösung gegen Regelschmerzen sein.Tatsächlich können bestimmte Pflanzen, wie Alix d'Antras betont, gezielt gegen menstruationsbedingte Beschwerden wirken.Sie können Ihre Pflanzen in Form von Tee, ätherischen Ölen aber auch Nahrungsergänzungsmitteln verzehren.Zum Beispiel die Painful Rules Bio Kapseln von Naturactive, hergestellt mit Unterstützung eines Gynäkologen.Die Wirkung dieses Produkts kombiniert zwei Pflanzen.Allen voran Mutterkraut, bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und empfohlen für seine Wirkung auf den Menstruationskomfort bei schmerzhaften Perioden.Dann Schafgarbe, die Menstruationskrämpfe beruhigt.Obwohl dieses Produkt allein ausreichend sein kann, ist es mit der Einnahme von Schmerzmitteln kompatibel.

Diese Alternative kann zwar diejenigen ansprechen, die der Natur näher kommen möchten, sie schließt jedoch eine medizinische Nachuntersuchung nicht aus und muss einem Arzt gemeldet werden.Leiden ist nie auf die leichte Schulter zu nehmen!Wenn Ihre Krämpfe zu schmerzhaft sind, zögern Sie nicht, sich zu beraten.Die Bestimmung der Häufigkeit, Dauer und Art der Schmerzen hilft zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, und kann sogar helfen, eine mögliche Endometriose zu erkennen.

Was man essen sollte, um Blähungen zu reduzieren

Es ist sehr üblich, vor der Periode an Blähungen zu leiden.Dies ist eine Zeit, in der Progesteron im Körper stärker vorhanden ist.Es entspannt unser Gewebe, um Krämpfe in der Gebärmutter zu reduzieren und eine mögliche Schwangerschaft zu fördern.Seine Wirkung macht jedoch nicht vor dem Fortpflanzungssystem halt, sondern wirkt sich auch auf benachbarte Organe wie den Darm aus, die dadurch weniger tonisierend werden.Der Durchgang ist dann langsamer und die Gase neigen dazu, sich leichter anzusammeln, was das Phänomen der Blähungen begünstigt.

Um sie zu begrenzen, empfiehlt der Heilpraktiker eine Ernährung, die dieser langsamen Verdauung entspricht.Auf dem Speiseplan stehen für den Körper leicht verträgliche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse oder Brühen.„Wenn Sie genug Energie haben, nutzen Sie die Gelegenheit, ein oder zwei Abende in der Woche eine Diät mit gekochtem Apfel zu machen.Es ist ein alter Trick, den Bauchbereich zu entstauen“, teilt unser Profi mit.Neben den Mahlzeiten ist es auch möglich, den Körper durch Aufgüsse von verdauungsförderndem Thymian oder Pfefferminze mit schmerzlindernden Eigenschaften zu unterstützen.Schließlich rät Alix d'Antras im Krisenfall zur Kohle, „ein guter Verbündeter, weil sie Gas fängt“.Achten Sie jedoch darauf, es nicht rechtzeitig mit Ihren Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, deren Wirkungen es aufgrund seiner hohen Saugfähigkeit einschränken könnte.

Wie kann man Wassereinlagerungen vor der Menstruation vermeiden?

„Wenn die postovulatorische Phase nicht eindeutig von Progesteron dominiert wird, weil beispielsweise noch zu viel Östrogen im Umlauf ist, ist der Hormonhaushalt gestört und begünstigt Zyklusstörungen“, erklärt unser Experte.Unter anderem Wassereinlagerungen.Dies hängt mit der Veränderung der Filtration des Lymphsystems und der Ausschüttung von Hormonen zusammen, die die Wasseraufnahme fördern.Wenn es jedoch durch hormonelle Störungen verstärkt wird, sieht unser Spezialist es auch sehr stark mit dem Lebensstil verbunden.Es ist daher wichtig, auf das einzuwirken, was die Flüssigkeitszirkulation verlangsamt, nämlich: Junk Food und eine sitzende Lebensweise.Sie werden es verstanden haben, denn es versteht sich von selbst: Ein bisschen Sport hilft, die Wassereinlagerungen zu begrenzen!Auf der anderen Seite des Tellers verbessert eine bekömmlichere, kalziumreiche Ernährung die Funktion der Kapillaren, "es ist Zeit, Gemüse wie Grünkohl oder Spinat zu essen", schließt der Spezialist.

Ermüdung während der Menstruation widerstehen

Wenn Sie sich im Laufe des Monats regelmäßig von einer leichten Schlaffheit überwältigt fühlen, ist das normal.„In jeder Phase des Zyklus schwanken Stimmungen und Energieniveaus entsprechend den hormonellen Schwankungen.Die erste Phase des Zyklus zeichnet sich insbesondere durch eine verstärkte Östrogensekretion nach der Menstruation aus, die energetisierend wirkt.Umgekehrt hat Progesteron nach dem Eisprung beruhigende Eigenschaften auf das Nervensystem und entspannend auf allen Ebenen.Dies erklärt, warum der zweite Teil des Zyklus eine ruhigere Periode ist, in der die Energie bis zum Ende der Periode abnimmt.», entwickelt Alix d'Antras.Zu diesem Zeitpunkt erneuert der Körper seine Gebärmutterschleimhaut und nutzt die Gelegenheit, bestimmte abgestorbene Zellen zu evakuieren.Diese vom Körper orchestrierte intensive Reinigung erklärt daher diesen Moment der Müdigkeit während der Menstruation.Um diesem Energieverlust entgegenzuwirken, ist eine vital- und nährstoffreiche Ernährung mehr denn je notwendig.Unser Experte rät daher, auf saisonales, frisches und biologisches Obst und Gemüse zu setzen.„Ich empfehle meinen Kunden oft, Zubereitungsmethoden zu bevorzugen, die die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Lebensmitteln respektieren, wie das Dämpfen und die regelmäßige Einnahme von Rohkost.Gemüsesäfte sind auch eine gute Option, da sie keine komplexe Verdauung erfordern und ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe sind.», bezeugt sie.

Ballaststoffe gegen Verstopfung

Wie bereits erwähnt, führen Progesteron und seine entspannende Wirkung im zweiten Teil des Zyklus zu einer Abnahme des Tonus der den Darm umgebenden Muskelfasern.Daher ist der Transit langsamer.Um Verstopfung zu bekämpfen, konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe und leicht verdauliche Lebensmittel.Auch hier empfiehlt es sich, frisches Obst und Gemüse, aber auch Vollkornprodukte zu bevorzugen.„Pflanzenseitig sind Malve-, Löwenzahn- oder Brennnessel-Kräutertees wertvolle Verbündete, um den Transit zu verbessern.», berät den Heilpraktiker, der auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr hinweist, und zwar gleich nach dem Aufwachen.Ein Heißgetränk weckt sanft das Verdauungssystem und startet mit dem richtigen Fuß in den Tag!

Wie kann man Durchfall während der Menstruation vermeiden?

Jede Frau hat ihre Symptome.Wenn bei manchen der Transit verlangsamt ist, ist er bei anderen ganz anders gestört und kann dann von Durchfall geplagt werden.Wenn Ihre Periode kommt, sondert der Körper mehr Prostaglandine ab, die der Gebärmutter helfen, sich zusammenzuziehen, um das Endometrium zu evakuieren.Es kommt jedoch vor, dass diese Prostaglandine die vor der Gebärmutter liegende Darmzone erreichen und diesmal einen viel schnelleren Transit bewirken.Um diesen Umbruch zu begrenzen, ist es wichtig, Lebensmittel und Verhaltensweisen zu reduzieren, die unser Experte als „pro-inflammatorisch“ bezeichnet, wie Milchprodukte, verarbeitete Produkte, Weißzucker oder Alkohol, aber auch übermäßigen Sport.Alix d'Antras gibt uns einen seiner Tipps: „Um den Verdauungstrakt zu beruhigen, verwende ich sehr gerne Ingwerabkochungen, indem ich ein Stück Wurzel in einen Topf mit Wasser tauche.Auch das Ersetzen der Fasern von rohem Gemüse durch Gemüsesäfte oder gekochtes Gemüse trägt zur Beruhigung bei.

Ruhige Gefühlsausbrüche während des Zyklus

Wissen Sie, während des Zyklus schlagen Hormonschwankungen auch das Maß unserer Emotionen.„Wenn die Hormone am Ende eines Zyklus sinken, bringen sie oft auch Serotonin und Dopamin, unsere Hormone für Wohlbefinden und Motivation.Bei einem hormonellen Ungleichgewicht gilt: Je größer der Östrogenüberschuss, desto schwieriger der Abstieg.», sagt der Heilpraktiker.Um gegen Stimmungsstörungen zu kämpfen, hält es unser Experte für unerlässlich, an einem gesunden Lebensstil und einem Östrogenüberschuss zu arbeiten.Zweitens: Die Einnahme von Magnesium und B-Vitaminen kann eine große Hilfe sein.„In dieser Phase empfehle ich besonders grünes Blattgemüse, weil es die Ausscheidung verbessert und sowohl reich an Magnesium als auch an B6-Vitaminen ist“, entwickelt Alix d'Antras.Diese beiden Elemente tragen zu einem ausgeglichenen Nervensystem bei.Das Beste ist, Magnesium kann Krämpfe lindern, indem es als natürliches Schmerzmittel wirkt.

Unabhängig von den Symptomen, an denen Sie leiden, ist es wichtig, so nah wie möglich an Ihrem Körper zu bleiben und seine Variationen in jeder Phase des Zyklus zu hören.Jede Störung muss analysiert werden, da sie ein Ungleichgewicht widerspiegelt.Unser Spezialist rät uns in jedem Fall, das Symptom nicht zum Schweigen zu bringen, sondern an der Ursache zu handeln.

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