Was ist die Phobie der Nacht?

Was ist die Phobie der Nacht?

„Nyktophobie“ oder Angst vor der Nacht betrifft nicht nur Kinder.Es überfordert auch Erwachsene, die beim Zubettgehen große Angst haben.Wie kann man diese Phobie der Nacht erklären und vor allem, wie man sie loswird?Entschlüsselung und kompetente Beratung.Was ist die Phobie der Nacht?

Die Nacht und die Rückkehr des Traumas

Die Angst vor dir zu sein

Angst verbunden mit Geschichten und Legenden

Techniken um Ruhe zu finden

Wenn die Nacht hereinbricht, wachen Monster für Menschen mit "Nyktophobie" oder Phobie der Nacht auf.Während Kinder besonders anfällig für diese Art von Angst sind, sind es auch einige Erwachsene.Manon ist in diesem Fall: Dreieinhalb Jahre lang überfällt sie die Angst, ins Bett zu gehen, sobald die Sonne untergeht.Sie sagt: „Ich habe Angst, viel zu schlafen, also versuche ich, es so weit wie möglich hinauszuzögern."Für sie ist der Schlaf eine echte Tortur:" Ich habe Angst, dass ein Kloß im Bauch auftaucht und Filme in meinem Kopf entstehen.All dies führt zu Schlaflosigkeit."

Die Nacht und die Rückkehr des Traumas

Anne-Charlotte Sangam, Yogalehrerin und Autorin des Buches Abendgeschichten für Erwachsene, die Angst vor der Dunkelheit haben (Leduc-Ausgaben), stellt fest, dass „am Abend Ängste an die Oberfläche kommen“.Sie erklärt: „Menschen, die nicht schlafen können und Angst vor der Nacht haben, empfinden während der Traumzeit Stress: Traumata können durch den Albtraum wieder auftauchen.Diejenigen, die vielleicht von der Erinnerung vergessen wurden, kommen zurück.»So geht es Manon, die nach Alpträumen mehrmals in der Nacht aufwacht, meist tränen- und schweißgebadet, manchmal schreiend."Sie geht zurück, um den Ursprung ihres Nachtschreckens zu erklären:" Ich habe im August 2017 ein Trauma erlitten, das sich heute in diesen Ängsten und diesen Ängsten widerspiegelt.Albträume bringen in gewisser Weise zum Vorschein, was mein Gewissen nicht ans Tageslicht sehen will ... "Manon hatte eine toxische Liebesbeziehung mit einem Mann, der "physisch und psychisch extrem gewalttätig" war.Seine Trennung verursachte bei ihm Nachwirkungen: „Ich war immer noch sehr verliebt in ihn, aber ich fühlte mich schlecht bei dem Gedanken, ihn zu verlieren, aber mir wurde auch seine Toxizität bewusst.»Das Ergebnis heute?Manon fürchtet die Nacht, in der ihre Albträume sie an die Gewalt erinnern, die dieser Mann ihr angetan hat.

Die Angst vor dir zu sein

Für Anne-Charlotte Sangam nimmt die Angst vor der Nacht „bei Menschen mit einem ängstlichen oder ängstlichen Temperament größere Ausmaße an, auch wenn der Stress im Beruf oder Privatleben uns alle einholen kann, wenn wir ins Bett schlüpfen.»Sie spezifiziert:« Die Angst, sich vor sich selbst zu finden, entsteht;Auch wenn wir als Paar leben, bleiben wir mit unseren Träumen ganz allein, hier übernehmen unsere Schatten und drücken sich aus.Wir schauen uns unsere Fehler an, wenn es an der Zeit ist, ins Bett zu gehen."

Für Marine, die von Natur aus ängstlich ist, passiert genau das jedes Mal, wenn sie schlafen muss: „Ich hatte immer diese Angst vor dem Schlafen, leer zu sein, nicht mehr zu denken.Der Gedanke, nichts zu tun, beunruhigte mich besonders, als ich klein war, bis in meine Teenagerjahre.Das führte zu Stress vor dem Einschlafen und ging mir auf die Nerven.Es war schrecklich.Diese Angst, geboren in ihrer Kindheit, entstand, als sie allein war: „Bis zur Grundschule habe ich bei meiner Mutter geschlafen.Ich hatte Angst, mich zu entleeren, weil ich jemand bin, der viel denkt und betont.Ich versuche, meinen Geist zu beschäftigen, aber sobald ich allein bin, sehe ich mich mir selbst gegenüber, denke noch einmal nach und das macht mir Angst."

Diese erwiesen sich als so wichtig, dass sie seine noch so vorhandene Müdigkeit übernahmen.„Angesichts dieser Situation finde ich etwas zu tun, um mich zu erschöpfen.Ich lese oder schaue fern, bis ich das Gefühl habe, dass mein Körper nicht mehr einschlafen kann und das ist schon immer so.Laut Marine besteht ein Zusammenhang zwischen dieser Angst vor dem Schlafen und ihren Eltern.„Sie hatten nachts immer Angst um mich.Ich erinnere mich, dass sie mich besuchten, als ich schlief, um mich zu vergewissern, dass es mir gut ging.Immer wenn ich nachts die geringste Angst hatte, nahmen sie mich mit zum Schlafen in ihr Zimmer.Ich glaube, irgendwo haben sie mir ihren nächtlichen Stress vererbt."

Wenn Marines Angst insbesondere den Schlaf betrifft, hängt diese Angst mit der Nacht zusammen, da Nickerchen am Tag für sie kein Problem darstellen.„Ich spüre körperliche und geistige Erschöpfung, also sagt mir mein Körper, dass ich tagsüber ein Nickerchen machen soll.Nachts ist es jedoch anders, weil es diese Schlafpflicht gibt..."

Angst verbunden mit Geschichten und LegendenWas ist die Phobie der Nacht?

Während jeder vor dem Schlafengehen persönliche Ängste entwickelt, können sie auch von äußeren Ängsten ausgehen.Anne Charlotte Sangam sagt: „Nachts können sich archaische Ängste, die uns in der heutigen Welt nicht mehr gehören, in unser kollektives Unbewusstes eingeschrieben bleiben.Zum Beispiel: die der ersten Männer, die sich nicht sicher waren, ob die Sonne am nächsten Tag zurückkehren würde."

Populäre Überzeugungen wie die Geschichten, die in allen Kulturen der Welt, in der Mythologie, weitergegeben werden, können unseren Geist beeinflussen.Ein häufiges Beispiel?Horror-Geschichten.Marine erinnert sich: „Als ich jünger war, war ich ein Fan echter Gruselgeschichten.Sobald es ein Geräusch gab, wachte ich auf.Ich habe mit tollem Licht geschlafen, um mich von meinem 10. bis zum 14. oder 15. Lebensjahr zu beruhigen."

Chloe, hält sich für ziemlich "achuophob", sie hat Angst vor der Dunkelheit und wie Marine braucht sie Licht zum Einschlafen.Es ist auch mit Volksglauben oder Gruselgeschichten verbunden, die im Internet ausgiebig verbreitet werden: „Ich bekam Angst, nachdem ich ein Video gesehen hatte, in dem ein Mädchen sagte, dass sie den 'Teufel' durch das Fenster gesehen habe.Normalerweise erschrecken mich diese Art von „paranormalen“ Videos überhaupt nicht, aber dieses hat mich sehr beunruhigt."Seitdem hat sie große Schwierigkeiten beim Einschlafen:" Mein Zimmer kommt mir ganz anders vor, es fällt mir schwer, die Augen zu schließen, ohne mir schreckliche Dinge vorzustellen."

Techniken um Ruhe zu finden

Was tun, um keine Angst mehr zu haben?Es gibt Techniken, um Beschwichtigung zu erreichen.Anne-Charlotte Sangam bietet in ihrem Buch Evening Stories für Erwachsene, die Angst vor der Dunkelheit haben (Leduc-Ausgaben), verschiedene Wege.

1. Führen Sie ein Dankbarkeits-Notizbuch

Die Idee ist, sich auf die positiven Dinge des Tages zu konzentrieren, was auch immer sie sind.Zum Beispiel: die Beobachtung eines Sonnenstrahls oder eines Passanten, der uns auf der Straße anlächelt.

Machen Sie jede Nacht eine kleine Liste mit 3 positiven Dingen in Ihrem Dankbarkeits-Notizbuch, um vor dem Schlafengehen etwas Ruhe zu finden.Die Anspannungen des Tages, wie ein Streit mit Ihrem Partner oder Stress bei der Arbeit, tauchen beim Schlafen tendenziell wieder auf.Wenn Sie diese Übung genau in diesem Moment durchführen, können Sie sie beruhigen und einschlafen.

2. Meditation zur Beruhigung

Wenn Sie sich Sorgen über die bevorstehende Schlafenszeit machen, können Meditationstechniken wie Visualisierung helfen.Es besteht darin, sich einen Ort vorzustellen, der gleichbedeutend mit Wohlbefinden ist.Wenn der Strand ein Ort der Entspannung ist, stellen Sie sich am Wasser vor, die Sonne im Gesicht und genießen Sie den Moment.Es ist auch möglich, eine mentale Leinwand im Kopf zu erstellen, z. B. eine Kinoleinwand, um die Visualisierung Ihrer Wahl zu erleichtern.

Yoga oder Atemübungen sind auch eine Lösung: Nehmen Sie Ihren Körper wahr, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen jedes Ihrer Gliedmaßen und saugen Sie die Energien auf.Atme 5 Minuten oder länger tief durch.Es ist auch möglich, sich gegenseitig mit Gesten zu helfen, indem man die Hände auf den Bauch legt und in drei Stufen bis zur Brust geht und sich auf die Atmung konzentriert.

3. Zeichnen Sie unsere positiven Emotionen

Kunst als kathartisches Werkzeug und insbesondere die Zeichnung können uns helfen, unsere negativen Emotionen loszulassen.Wenn wir kritzeln, wenn wir bestimmte Farben verwenden, bringt das unsere Angst, unsere Wut zum Vorschein.Im Laufe des Zeichnens setzen wir unsere negative Energie frei, wir integrieren neue Farben, leuchtende Farben, die dem Auftreten positiver Emotionen ähnlich sind!Was ist die Phobie der Nacht?

4. Ablenkung beim Lesen

Wenn Bildschirme vor dem Schlafengehen gemieden werden sollen, deren Licht unser Gehirn daran hindert, sich auf den Schlaf vorzubereiten, ist Lesen eine effektive Lösung, vorausgesetzt, Horrorgeschichten werden vermieden ...

Die Idee hinter den Abendgeschichten ist, sich wieder mit einem Kindheitsritual zu verbinden.Es erinnert uns an die Ruhe, die wir hatten, wenn uns jemand eine Geschichte vorlas.Lesen vor dem Schlafengehen, auch als Erwachsener, ist eine Möglichkeit, dieses Gefühl zurückzugewinnen.Dies erleichtert den Übergang vom Wachzustand in den Schlaf.

Verweise :

Anne-Charlotte Sangam, Yogalehrerin und Autorin des Buches Abendgeschichten für Erwachsene, die Angst vor der Dunkelheit haben (Leduc-Ausgaben)

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