Wie kann man nach einer Krankheit wieder körperlich aktiv werden?

Wie kann man nach einer Krankheit wieder körperlich aktiv werden?

Wie kann man nach einer Krankheit wieder körperlich aktiv werden?Das ist ein wichtiges Thema!Wenn körperliche Aktivität heute wie Schlaf oder Ernährung als eine der wesentlichen Säulen der Gesundheit anerkannt wird, wird sie von Ärzten leider immer noch zu oft vernachlässigt, oft aus Desinteresse und vor allem Unwissenheit.Und nach einer Krankheit, die zu einer mehr oder weniger langen Unterbrechung der Aktivität geführt hat, beschränkt sich die Beratung im Allgemeinen eher auf das Angebot von Enthaltsamkeit oder Ruhe als auf eine Wiederaufnahme oder eine gut durchgeführte Aktivität.Wenn es Situationen gibt, in denen die Genesung kein spezifisches Problem darstellt, müssen andere sorgfältig durchdacht werden, damit die Aktivität regelmäßig, gesundheitsfördernd und in völliger Sicherheit wieder aufgenommen werden kann.

Von Eric Meinadier, medizinischer Direktor des FFC

Die Pathologie stört unsere Gewohnheiten, unseren Stoffwechsel, unser Körpergleichgewicht, unsere Kapazitäten, unsere Leistungen, unsere Motivation ... Dies gilt für alle Pathologien, vom Wintervirus bis hin zu schweren chronischen Erkrankungen - zum Beispiel Herz-, Atem- oder Nierenversagen, Krebs, rheumatologische, neurologische, infektiöse Erkrankungen usw., natürlich mit je nach Fall unterschiedlichen Folgen.

In jeder besonderen Situation muss die Frage nach der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität gestellt werden.

Im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen wird körperliche Aktivität heute als Arzneimittel neben der konventionellen Therapie betrachtet, da sie nachweislich eine große Rolle bei der Erkrankung, ihrem Verlauf, ihrer Prognose, den inhärenten Symptomen, Behandlungen oder der Pathologie selbst spielt - insbesondere Müdigkeit, Schmerzen, damit verbundene Gemütsstörungen... Es ist daher unbedingt notwendig, aber die Praxis muss begründet und angepasst werden.

Es ist hier nicht der Ort, unterschiedliche Erkrankungen und situationsbedingte Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität im Einzelfall abzuwägen, sondern möglichst allgemeine Grundsätze zu ermitteln, die bei Anwendung eine Genesung ermöglichen das ist sicher, angenehm und situations- und personengerecht.

Andererseits geht es hier um die Rückkehr zum Radsport, ohne jedoch einige wichtige Botschaften zu den allgemeinen Problemen anderer Aktivitäten auszulassen.Tatsächlich ist das Fahrrad wahrscheinlich das am besten geeignete Werkzeug für die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität, dessen sogenannte "Reichweite" -Praxis im Allgemeinen sehr schonend ist, insbesondere für unsere Gelenke - das Fahrrad ist auch das erste Werkzeug, das in der Rehabilitation und bei der Rekonditionierung verwendet wird der Aufwand.Aber der Radfahrer, unabhängig von Niveau und Typ, überschneidet seine Aktivität oft auf unterschiedliche Weise mit anderen Übungen, die den Bewegungsapparat betreffen, und das Problem sollte aus einem breiteren Blickwinkel untersucht werden.

Sollten Sie bei Krankheit aufhören zu trainieren?

Vorher nachher, da ist das Während.Und die Antwort ist ... ja ... und nein!

Generell ist in jeder akuten Situation Ruhe notwendig.Lassen Sie uns nicht die Energie verbrauchen, die der Körper braucht, um sich gegen Krankheiten zu verteidigen.Dies zeigt sich, wenn unsere Vitalfunktionen bedroht sind, auf der Intensiv- oder Intensivstation oder auch bei einem einfachen Krankenhausaufenthalt.Aber die Aufrechterhaltung einer minimalen, kurzen und niedrigen Aktivität bleibt, wenn möglich, für unsere Gesundheit von Vorteil.

Radfahren ohne Intensität - insbesondere durch widerstandsloses Schleifen auf einem Heimtrainer oder Heimtrainer, Gehen, ein paar einfache Muskelkräftigungs- und Beweglichkeitsübungen helfen, unsere Herz-Kreislauf-Kapazität, unsere Muskelmasse, unsere Muskeln ein wenig zu erhalten , unsere Koordination ... ohne Gefahr.

Unabhängig von schweren oder chronischen Krankheitsbildern empfiehlt der Sportkardiologenclub bei Fieber und in der Woche nach einem Grippesyndrom (Fieber, Muskelsteifheit) auf jegliche intensive Aktivität zu verzichten.

Ist eine ärztliche Untersuchung nach einer Krankheit erforderlich?

Die akute Phase ist vorbei!Nach der Entlassung aus dem Krankenhaus, nach einer Operation, nach einer schwierigen Behandlung ist es Zeit, wieder anzufangen!Aber wie sicher können wir wieder aufnehmen?

Alles hängt in erster Linie von der Pathologie und ihren inhärenten Folgen ab.

Auf kardiologischer Ebene zum Beispiel werden bestimmte Pathologien eine intensive Anstrengung kontraindizieren.Dieser Aspekt ist wahrscheinlich der wichtigste: Das maximale kardiologische Risiko ist das Risiko eines plötzlichen Todes;es liegt auf der Hand, dass sie gegebenenfalls evaluiert werden muss.

Andere Pathologien können verschiedene Einschränkungen verursachen, insbesondere muskuloskelettale oder neurologische, die berücksichtigt werden müssen.

Die Art der durchgeführten Behandlungen kann dann verschiedene unerwünschte Wirkungen haben, die sich auf die körperliche Aktivität auswirken:

Risiko von Herzrhythmusstörungen oder einer ungenügenden kardiologischen Reaktion auf körperliche Anstrengung (hier seien beispielsweise die in der Kardiologie häufig verschriebenen Betablocker genannt, die die Beschleunigung der Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung begrenzen);

Risiko einer Sehnenentzündung (z. B. werden häufig Antibiotika mit Fluorchinolonen verschrieben, die für unsere Sehnen jedoch enorm sind);

Gefahr von Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen, Hypotonie, Hypoglykämie etc.möglicherweise schwerwiegende Folgen für ein Fahrrad.

Und natürlich hängt alles auch vom Risiko ab, das der ausgeübten Tätigkeit innewohnt.

Das kardiale Risiko und das muskuloskelettale Risiko müssen von Fall zu Fall beurteilt werden.Nach einem Schlaganfall stellt man sich nicht mehr die gleichen Fragen, wenn es um die Rückkehr zu 20 Minuten täglichem stationären Radfahren, hochintensivem Cardio-Training, dem 100 km Sonntagsausflug, Mountainbiking Downhill oder BMX geht!

Inwieweit sollte vor der Genesung eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden?

Es ist zunächst zu beachten, dass banale Infektionskrankheiten keine wirklichen Fragen aufwerfen, die Wiederaufnahme der fortschreitenden intensiven Aktivität kann 8 Tage nach dem Ende der Symptome - insbesondere Fieber und Schmerzen nach einem Grippesyndrom - ohne Frage erfolgen . .

Es sollte auch beachtet werden, dass Aktivitäten mit geringer Intensität, die kein Sturzrisiko beinhalten, fast nie kontraindiziert sind.Dies ist der Fall für das Üben des Heimtrainers oder des Heimtrainers, die großartige Werkzeuge für die Regeneration sind.

Aber viele Krankheiten haben spezifische Folgen und verschiedene Aktivitäten haben spezifische Einschränkungen.Das Thema sollte systematisch mit Ärzten besprochen werden.Wenn der Hausarzt – behandelnder Arzt oder Facharzt – mit dem Thema nicht vertraut ist, sollte eine Konsultation mit einem Sportmediziner angeboten werden.

Der erste Schritt bei einer Rückkehr zur Bewegungsberatung besteht darin, ein potenzielles kardiologisches Risiko zu beurteilen;die zweite besteht darin, mögliche neue Einschränkungen für die Praxis zu bewerten.

Manchmal ist es notwendig, zusätzliche Untersuchungen durchzuführen (insbesondere kardiologische - Elektrokardiogramm, Herzultraschall, Belastungstest usw.).

Ziel ist es dann, die richtigen Ratschläge für eine angemessene und sichere Wiederaufnahme der Tätigkeit zu geben, manchmal auch die Art der Praxis neu auszurichten.Der Arzt kann den Patienten möglicherweise an verschiedene lokale Netzwerke oder Spezialisten überweisen - zum Beispiel Sport-Gesundheitshäuser, Physiotherapeuten, Lehrer in angepasster körperlicher Aktivität ...

Was sind die Grundsätze für eine erfolgreiche sportliche Erholung?

Über die Frage einer möglichen Kontraindikation der Aktivität oder einer spezifischen Anpassung hinaus ist es notwendig, eine Erholungsstrategie zu implementieren.Es liegt auf der Hand, dass wir am Tag nach der Heimkehr nach einem einmonatigen Krankenhausaufenthalt weder einen Stundenrekord auf der Strecke fahren, noch eine 180 km lange Bergtour machen!

Während einer Krankheit, mit dem Aufhören der Aktivität, wird der Organismus unangepasst und verliert die Qualitäten, die er während der zuvor regelmäßig ausgeübten Aktivität erworben und erhalten hat.

Einige sanfte Aktivitäten erfordern keine besondere Anpassung, aber wenn die Aktivität Ausdauer, Kraft erfordert und das Risiko von Stürzen oder schweren Traumata mit sich bringen kann - wie es beim Radfahren der Fall ist - ist es notwendig, die Genesung allgemein zu organisieren, insbesondere um Verletzungen zu vermeiden die im Zusammenhang mit der Dekonditionierung und dem Verlust spezifischer Qualitäten, die für die Praxis notwendig sind, sowie einem akuten Trauma bei einer unkontrollierten Praxis auftreten können.

Das Schlüsselwort der Erholung lautet: FORTSCHRITTLICHKEIT.Die Erholung muss sowohl qualitativ als auch quantitativ ausreichend progressiv sein, um nicht zu Verletzungen zu führen, und den verwendeten Strukturen - Herz, Muskeln, Sehnen, Knochen, Knorpel ... Übung.

Es ist besser, zu langsam neu zu starten, als mit einem Ball im Hinterkopf zu beginnen und wegen einer Verletzung zu stoppen, die Monate braucht, um zu heilen!

Dies gilt zum Beispiel besonders für diejenigen, die neben dem Radfahren das Laufen üben, was von Vorteil, aber äußerst traumatisch ist, wenn die Regeln der guten Praxis nicht befolgt werden.Es ist besser, das Training mit kurzen, wenig intensiven Einheiten von wenigen Minuten im Wechsel mit Gehen oder Radfahren fortzusetzen, als gleich mit langen, schnellen Einheiten mit hohem Verletzungsrisiko zu beginnen.

Welche Anzeichen sollten Sie dazu bringen, mit dem Praktizieren aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen?

Alle neuen Symptome mit Bewegung sollten wachsam sein.Die meisten sind mild, aber Sie müssen von Fall zu Fall eine gute Vorgehensweise einschlagen.

Bei Symptomen, die auf eine kardiorespiratorische Anomalie hindeuten, ist besondere Wachsamkeit geboten:

Brustschmerzen

Die überwiegende Mehrheit der Schmerzen in der Brust ist mild.Jeder neue unerkannte Schmerz muss jedoch auf einen Herzinfarkt (insbesondere Myokardinfarkt) hindeuten und zu einer raschen Beratung führen.Erinnern Sie sich hier daran, dass ein ungewöhnlicher und anhaltender Schmerz ohne zu zögern 15 rufen sollte, zumindest um Rat zu erhalten und, falls erforderlich, sofort behandelt zu werden.

Ungewöhnliche Kurzatmigkeit

Es ist normal, dass Sie bei Anstrengung außer Atem geraten, und es ist normal, dass Sie nach der Erholung noch mehr außer Atem sind als zuvor.Wenn jedoch die gefühlte Atemnot sehr wichtig ist und von der Realität der Übung getrennt ist, insbesondere wenn die Erholung lange nach Beendigung der Aktivität erfolgt, ist eine Konsultation erforderlich.Und wenn die Atemnot trotz vollständiger Trainingsunterbrechung nicht verschwindet, rufen Sie 15 an.

Schwäche

Bei ungewöhnlichen Beschwerden sollten Sie 15 anrufen, um Rat zu erhalten.

Herzklopfen

Herzklopfen ist ein ungewöhnliches Gefühl des Herzschlags in der Brust, schnell und / oder unregelmäßig.Oft handelt es sich um eine vorübergehende, banale und gutartige Rhythmusstörung.Aber sie sind manchmal ein Zeichen für ein ernstes Herzereignis.Das Auftreten von ungewöhnlichem Herzklopfen bei Anstrengung sollte abgeklärt werden, und wenn es anhält oder mit Beschwerden, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen verbunden ist, rufen Sie 15 an.

Achten Sie dann auf die Symptome des Bewegungsapparates, osteoartikuläre oder muskulotendinöse Schmerzen.

Jeder Schmerz sollte berücksichtigt werden.Es ist normal, sich unwohl zu fühlen oder leichte Schmerzen zu haben.Wenn die Erholung ausreichend langsam erfolgt, sollten diese Empfindungen verschwinden und nicht anhalten.Auf einfache Weise sollten Sie die schmerzerzeugende Aktivität nicht fortsetzen, wenn sie einzutreten scheint.Einige Tage, in denen die Stimulation des schmerzenden Bereichs unterbrochen wird (dies verhindert nicht alle Aktivitäten!) Lösen Sie oft das Problem, und wenn der Schmerz anhält, ist es offensichtlich notwendig, sich zu beraten.

Eine kurze Anleitung für eine erfolgreiche sportliche Erholung nach einer Krankheit

1 - Ich stelle meinem Arzt die Frage

Kann meine Erkrankung und deren Behandlung zu einer Kontraindikation oder Einschränkung meiner üblichen sportlichen Aktivität führen?

2 - Ich führe eine spezifische Untersuchung in Begleitung meines Arztes durch, wenn dies angezeigt ist

Es obliegt meinem Arzt zu entscheiden oder mich an den entsprechenden Facharzt zu überweisen - Sportarzt, Sportkardiologe ...

3 - Ich nehme meine Aktivität nach und nach wieder auf, insbesondere ohne die Aufwärm- und Erholungsphase zu vernachlässigen

FORTSCHRITT: Das ist das Stichwort für ein gut durchgeführtes Training, vom gesunden Sport bis zum Spitzensport.Der Körper muss sich den neuen Zwängen anpassen.Und die zuvor ausgeübte körperliche Aktivität wird nach einer mehr oder weniger langen Pause zum großen Hemmschuh.

4 - Wenn mit der Pathologie neue Einschränkungen auftreten, lasse ich mich von Fachleuten in der entsprechenden körperlichen Aktivität beraten

Auch wenn ich meinen Lieblingssport nicht mehr ausüben kann, kommt es nicht in Frage, mit der körperlichen Aktivität aufzuhören!Ich behalte im Hinterkopf, dass körperliche Aktivität ein bemerkenswertes therapeutisches Hilfsmittel bei allen chronischen Pathologien ist.Ich kann mir von einem Sportarzt oder einem angepassten Sportlehrer helfen, den besten Weg zu finden, um zu üben.Ich kann mich auch an ein Maison Sport Santé oder das örtliche Sport Santé-System wenden - je nachdem, wo ich wohne.

5 - Ich bin sehr wachsam hinsichtlich der Symptome, die mit einer schlechten kardiologischen Verträglichkeit zusammenhängen könnten

Ungewöhnliche Brustschmerzen

Ungewöhnliche Kurzatmigkeit

Herzklopfen (ungewöhnliches Gefühl von Herzschlag in der Brust, schnell und / oder unregelmäßig

Schwäche

Bei Bedarf unterbreche ich die Aktivität und konsultiere schnell.

Jeder ungewöhnliche Brustschmerz sollte 15 nennen

6 - Ich bleibe bei meinen Gefühlen.

Bei neuen Schmerzen im Bewegungsapparat höre ich auf oder bringe vorübergehend meine Aktivität ein und zögere nicht, mich zu beraten, wenn die Schmerzen nicht schnell nachlassen

Die Chronifizierung von Schmerzen kann die Aktivität mittel- bis langfristig behindern.Ein kompletter Stopp ist selten notwendig, meistens ist es möglich, eine zufriedenstellende Anordnung der Aktivität zu finden.

Und wie machen wir das nach Covid-19?

Die in diesem Artikel erläuterten Prinzipien müssen angewendet werden!

Die Erholung ist allmählich 8 Tage nach dem Ende der Symptome möglich - achten Sie sorgfältig auf das Auftreten neuer Symptome während des Trainings.

Viele Patienten haben jedoch immer noch Symptome einer Art von Atemnot, die bei Anstrengung und oft auch in Ruhe unzureichend ist.Andere haben Schmerzen oder neurologische Probleme.Das Üben des Fahrrads ist zwar auch im intensiven Training ratsam und weitgehend förderlich, aber dieses muss angeleitet werden, und es müssen oft Prüfungen auf Gefahrenfreiheit vorausgehen.

Beispielsweise können die Symptome tatsächlich mit einer entzündlichen Schädigung des Herzmuskels (Myokarditis) zusammenhängen.Bei Verdacht muss vor Wiederaufnahme der intensiven Tätigkeit eine kardiologische Untersuchung durchgeführt werden.

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